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고혈압 자가관리 방법과 전자혈압계 사용법 정리 며칠 전, 아내가 병원에 다녀온 후 평소보다 혈압이 높다는 진단을 받았습니다. 담당 선생님께서 당장은 약물 치료보다는 관리를 권유받았고, 그날 가정용 전자혈압계를 구매해 왔습니다. 그날부터 매일 아침저녁 혈압을 측정하고 기록하며 건강을 챙기기 시작했는데요. 그 경험을 통해 다시 한번 고혈압 관리의 중요성과 자가측정의 필요성을 실감하게 되었습니다. 오늘은 바로 이 경험을 바탕으로 고혈압 자가관리와 혈압계 사용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.고혈압이란 무엇인가요?고혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이 지속적으로 높아진 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류됩니다. 문제는 대부분의 고혈압 환자가 별다른 .. 2025. 4. 17.
속이 더부룩 할때, 좋은 음식, 위 건강을 위한 식단 팁 요즘 들어 식사 후 속이 더부룩해서 불편하신 적 많으셨죠?특히 날씨가 더워지면서 찬 음식을 자주 찾게 되면 위장이 민감하게 반응하는 경우가 많습니다.오늘은 속을 편안하게 해주는 음식과 함께 위 건강을 위한 식단 팁까지, 실생활에 바로 적용할 수 있도록 자세히 알려드리겠습니다.속이 더부룩할 때 나타나는 주요 증상과 원인속이 더부룩하다는 느낌은 단순한 불편함 그 이상일 수 있습니다.복부 팽만, 트림, 위산 역류, 소화불량 등이 함께 나타나면 위장 기능이 약화되었을 가능성도 있습니다.가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.과식 또는 빨리 먹는 식습관기름지거나 자극적인 음식 섭취탄산음료, 맥주 등 가스를 유발하는 음료의 과다 섭취스트레스와 수면 부족으로 인한 자율신경 불균형위장 운동 저하, 위염, 위궤양, 과민성 장.. 2025. 4. 16.
수분 부족이 몸에 미치는 의외의 영향, 그냥 넘기면 위험합니다 “하루 8잔의 물을 마셔야 한다”는 말, 누구나 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 하지만 ‘왜’ 마셔야 하는지, ‘못 마셨을 때 어떤 일이 일어나는지’에 대해서는 정확히 알지 못한 채 그저 습관처럼 또는 무심코 넘기는 경우가 많습니다. 사실 수분은 우리 몸 구성의 절반 이상을 차지하는 필수 성분이자, 생명을 유지하는 데 있어 산소보다 먼저 필요하다고 해도 과언이 아닌 요소입니다.우리 몸은 단 1%의 수분이 부족해도 다양한 기능 저하가 나타나며, 5% 이상 부족하면 집중력 저하, 10% 이상 손실되면 생명 유지에 위협이 됩니다. 그럼에도 불구하고 목마름 외에는 특별한 경고가 없기 때문에, 많은 사람들이 ‘탈수’가 아닌 ‘수분 부족 상태’를 자주 겪고 있음에도 자각하지 못한 채 방치하곤 합니다.오늘은 수분 부족.. 2025. 4. 16.
된장이 우리 몸에 좋은 이유, 장 건강부터 항암 효과까지 과학적 증명 밥상에 자연스럽게 오르는 된장찌개 한 그릇. 우리에겐 너무 익숙하지만, 외국에서는 ‘이토록 깊은 맛과 건강을 가진 식품이 또 있을까’ 하고 감탄할 정도입니다. 된장은 그저 전통 발효식품이 아니라, 우리 몸에 다양한 긍정적 변화를 주는 건강 슈퍼푸드입니다.특히 최근 여러 연구에서 된장의 효능이 과학적으로 입증되며, 장 건강·면역력 강화·항산화·항암 효과까지 다양한 영역에서 주목받고 있습니다. 오늘은 된장이 어떻게 우리 몸을 이롭게 하는지, 구체적인 내용을 하나하나 살펴보겠습니다.1. 된장은 ‘살아 있는 발효식품’입니다된장은 메주를 띄운 후 오랜 시간 숙성시켜 만드는 발효식품입니다. 이 과정에서 생성되는 다양한 유익균과 효소는 장 내 환경을 개선하고, 소화 흡수를 도우며, 면역 기능을 조절하는 데 중요한 역.. 2025. 4. 15.
관절 건강에 좋은 습관 7가지, 지금부터 시작하세요 관절은 우리가 일상생활에서 움직이고 활동하는 데 꼭 필요한 부위입니다. 무릎, 어깨, 손목, 고관절 등 몸의 다양한 관절들은 나이가 들수록 퇴행성 변화가 진행되기 쉬운데요, 평소 생활습관만 잘 관리해도 관절의 노화를 늦추고, 통증 없이 건강하게 움직일 수 있습니다.오늘은 정형외과 전문의들도 강조하는 관절 건강에 도움이 되는 습관 7가지를 정리해 드립니다. 특별한 장비나 시간 없이도 실천 가능한 방법들이니 지금부터 하나씩 체크해 보세요.1. 하루 30분, 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동무릎이나 허리에 통증이 있다고 해서 활동을 줄이면 오히려 관절이 더 약해질 수 있습니다. 관절 주변 근육이 약해지면 관절에 가해지는 하중이 늘어나기 때문인데요, 수영, 걷기, 실내 자전거, 가벼운 스트레칭 등 관절에 무.. 2025. 4. 15.
손톱으로 보는 건강 신호, 몸이 보내는 경고일 수 있습니다 아침에 무심코 손톱을 깎을 때, 네일아트를 하며 손끝을 꾸밀 때, 혹은 스마트폰을 만지작거리다가 문득 눈에 들어온 내 손톱. 그런데 혹시 그 손톱이 평소와는 조금 달라 보인 적 없으셨나요? 손톱은 우리 몸속 건강 상태를 눈으로 들여다볼 수 있는 소중한 신체 일부입니다. 눈에 잘 띄지만 그만큼 무심히 넘기기 쉬운 손톱. 그러나 색이 바뀌거나 모양이 변하면 몸 안 어딘가에서 보내는 작은 경고일 수 있습니다. 오늘은 손톱이 보내는 건강 신호와 이상 징후, 그리고 요즘 대중화된 네일아트와의 관계까지 함께 살펴보겠습니다.정상적인 손톱은 어떤 모습일까요?건강한 손톱은 전체적으로 연한 분홍색을 띠며, 매끄럽고 윤기가 도는 표면을 가집니다. 손톱 뿌리 부분에는 ‘루눌라(손톱 반달)’라는 희미한 흰색 구조가 보이기도 하.. 2025. 4. 14.

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