사람들 사이에서도 항상 텐션감이 좋은 사람.
즉, 상대방을 기분좋게 하는 사람을 우리는 비타민 같은 사람이라고 부르기도 하지요.
그러면 우리 몸에도 어떤 영양소가 우리들을 기분 좋게 하는 영양소인지 알아 볼게요.
여러분은 평소 어떤 비타민을 챙겨 드시나요?
비타민C, 비타민D, 비타민B군… 건강을 위해 다양한 비타민을 섭취하지만,
정작 각 비타민이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 제대로 알고 계신가요?
"비타민은 왜 중요할까?"
"나한테 부족한 비타민은 무엇일까?"
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 비타민 13가지를 하나씩 살펴보고,
어떤 효능이 있는지, 어떻게 섭취해야 하는지 알려드릴게요!
1. 비타민이란? 우리가 꼭 알아야 할 것
비타민은 우리 몸의 생리 기능을 조절하고, 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
하지만 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없거나, 합성이 부족하기 때문에
음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
📌 비타민의 종류
비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다.
✅ 수용성 비타민 (체내에 저장되지 않고, 배출됨)
- 비타민 C
- 비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
✅ 지용성 비타민 (체내에 저장 가능, 과잉 섭취 주의)
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
이제 각 비타민의 역할과 효능을 하나씩 알아볼까요?
2. 우리 몸에 필요한 필수 비타민 과 효능
① 비타민 A – 시력 보호 & 면역력 강화
비타민 A는 눈 건강과 면역력 강화에 필수적인 영양소입니다.
눈의 망막 기능을 유지해 야맹증 예방에 도움을 주며,
면역세포 활동을 도와 감염을 예방합니다.
📌 비타민 A가 풍부한 음식: 당근, 고구마, 달걀노른자, 시금치
② 비타민 B군 – 에너지 생성 & 피로 회복
비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 데 필수적이에요.
특히 피로 회복, 신경 건강, 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다.
📌 비타민 B가 풍부한 음식: 현미, 달걀, 닭고기, 콩류
③ 비타민 C – 강력한 항산화제 & 면역력 강화
비타민 C는 면역력을 높이고, 세포 손상을 막는 항산화 효과가 뛰어나요.
또한 콜라겐 합성을 도와 피부 건강에도 필수적입니다.
📌 비타민 C가 풍부한 음식: 레몬, 오렌지, 브로콜리, 딸기
④ 비타민 D – 뼈 건강 & 면역력 유지
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다.
햇빛을 충분히 쬐면 우리 몸에서 합성할 수 있지만,
부족할 경우 골다공증, 면역력 저하가 발생할 수 있어요.
📌 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 달걀노른자, 버섯
⑤ 비타민 E – 항산화 & 피부 건강
비타민 E는 세포 손상을 막고, 노화를 예방하는 항산화 효과가 있습니다.
또한 혈액순환을 원활하게 해 심혈관 건강에도 좋아요.
📌 비타민 E가 풍부한 음식: 아몬드, 해바라기씨, 올리브오일
⑥ 비타민 K – 혈액 응고 & 뼈 건강
비타민 K는 칼슘 대사를 조절하고, 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다.
또한 상처가 났을 때 혈액 응고를 돕는 역할도 해요.
📌 비타민 K가 풍부한 음식: 브로콜리, 케일, 시금치
3. 비타민 섭취, 이렇게 하면 정말 좋아요!
📌 효과적으로 섭취하는 방법
✔ 음식으로 먼저 섭취하고, 부족하면 보충제로 보충
✔ 비타민C, B군 → 물에 녹는 수용성이므로 공복에도 OK
✔ 비타민 A, D, E, K → 지용성이므로 기름과 함께 섭취하면 흡수율↑
✔ 비타민D는 햇빛을 쬐면 합성 가능 → 하루 15~30분 햇빛 노출
📌 비타민 보충제 선택 시 체크할 것
✔ 하루 권장량을 초과하지 않는지 확인
✔ 합성 비타민보다는 자연 유래 비타민이 흡수율이 높음
✔ 비타민은 단독보다는 균형 있게 섭취하는 것이 중요
마무리하며
비타민은 우리 몸의 필수 영양소이지만,
과하게 섭취해도 안 되고, 부족해도 건강 문제를 일으킬 수 있어요.
✔ 눈 건강 & 면역력 → 비타민 A
✔ 에너지 생성 & 피로 회복 → 비타민 B군
✔ 항산화 & 면역력 강화 → 비타민 C
✔ 뼈 건강 & 칼슘 흡수 → 비타민 D
✔ 피부 건강 & 심혈관 보호 → 비타민 E
✔ 혈액 응고 & 뼈 건강 유지 → 비타민 K
내 몸에 필요한 비타민을 음식으로 먼저 채우고,
부족할 경우 보충제를 활용하는 것이 건강한 습관이랍니다.