겨울철 식중독 중에서도 감염력이 강한 노로바이러스는 한 번 퍼지면 걷잡을 수 없습니다.
특히 굴, 조개류, 오염된 물 등을 통해 쉽게 감염될 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
노로바이러스는 치료제가 없기 때문에 예방이 가장 중요합니다.
오늘은 노로바이러스 감염을 막는 확실한 방법과 함께,
감염됐을 때 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식까지 알아보겠습니다.
1. 노로바이러스 감염 경로와 예방법
노로바이러스는 소량의 바이러스만으로도 감염될 만큼 전염력이 강합니다.
특히 오염된 음식, 감염자와의 접촉, 공공장소 사용 등을 통해 쉽게 퍼지기 때문에
생활 속에서 예방하는 것이 가장 중요합니다.
노로바이러스 감염은 어떻게 이루어질까?
대표적인 감염 경로는 충분히 익히지 않은 음식 섭취입니다.
굴, 조개류 같은 해산물은 바이러스를 포함하고 있을 가능성이 높아 반드시 익혀 먹어야 합니다.
또한 감염자가 만진 물건을 만진 후 손을 씻지 않고 눈, 코, 입을 만지면
쉽게 감염될 수 있습니다.
공공장소에서도 감염 위험이 높은데요.
엘리베이터 버튼, 대중교통 손잡이, 화장실 문 손잡이 등을 통해
노로바이러스가 전파될 가능성이 높으므로 개인위생 관리가 필수입니다.
노로바이러스 예방하는 확실한 방법
✔ 손 씻기 철저히 하기
비누와 흐르는 물로 30초 이상 꼼꼼하게 씻어야 합니다.
특히 화장실 사용 후, 식사 전, 외출 후에는 반드시 손을 씻어야 합니다.
✔ 굴, 조개류는 반드시 익혀 먹기
85도 이상에서 1분 이상 가열해야 바이러스를 제거할 수 있습니다.
✔ 감염자와 사용 물품 공유하지 않기
식기, 수건, 침구류 등은 따로 사용해야 합니다.
또한, 변기와 문 손잡이는 락스를 희석한 물로 소독하는 것이 효과적입니다.
✔ 손 세정제 활용하기
손을 씻을 수 없는 상황이라면 손 소독제를 사용해 감염을 예방할 수 있습니다.
✔ 위생적인 환경 조성하기
감염자가 사용한 물건을 소독하지 않으면 가족들에게 바이러스가 퍼질 수 있습니다.
화장실, 수도꼭지, 문 손잡이 등을 주기적으로 소독하는 것이 중요합니다.
2. 노로바이러스 감염 시 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식
노로바이러스에 감염되면 구토와 설사로 인해 체내 수분이 빠르게 손실됩니다.
따라서 위에 부담을 주지 않으면서 수분을 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
노로바이러스 감염 후 먹으면 좋은 음식
✔ 수분 보충을 위한 음료
- 따뜻한 보리차, 생강차
- 이온음료, ORS(경구 수액)
✔ 소화가 잘되는 음식
- 쌀죽, 감자, 바나나
- 구운 토스트, 크래커
✔ 위 보호 및 면역력 증진 식품
- 무염 닭고기 육수
- 삶은 달걀
이러한 음식들은 장에 부담을 주지 않으면서도 필요한 영양을 공급해 회복을 돕습니다.
노로바이러스 감염 후 피해야 할 음식
반면, 증상을 악화시킬 수 있는 음식들도 있습니다.
기름지고 자극적인 음식
- 튀김, 패스트푸드, 고기류는 장을 자극해 설사를 심하게 만들 수 있습니다.
유제품
- 우유, 치즈, 아이스크림은 장에서 유당을 분해하는 효소가 부족할 때
소화불량과 복통을 유발할 수 있습니다.
카페인 & 알코올
- 커피, 녹차, 술은 위를 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.
노로바이러스, 예방이 최선입니다!
노로바이러스는 한 번 감염되면 매우 불편한 증상을 동반하지만,
예방만 잘하면 충분히 막을 수 있습니다.
✔ 손 씻기는 필수!
✔ 음식은 반드시 익혀 먹기!
✔ 감염 시 수분 보충 필수!
✔ 위에 부담 없는 음식 먹기!
✔ 기름진 음식, 유제품, 카페인 피하기!
작은 습관이 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
올겨울, 노로바이러스 예방으로 건강한 일상을 유지하세요!